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O certo é fazer os exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação? Esta é uma das dúvidas mais comuns entre os frequentadores de academias, e as respostas costumam ser bastante divergentes entre os profissionais da área. Isto porque esta é uma questão bastante controversa na literatura. Mas o consenso entre os profissionais mais sérios tem sido que depende do objetivo do aluno. Portanto, continue lendo para tirar suas dúvidas e ver qual a melhor solução para o seu caso.
As atividades aeróbicas são excelentes para a saúde, sobretudo do sistema cardiovascular. Também são ótimas para o emagrecimento. Da mesma forma, a musculação vem sendo apontada cada vez mais como uma das atividades físicas com maiores benefícios para a saúde, além de também ser excelente para a perda de gordura. Mais não seria ainda melhor se pudéssemos combinar os benefícios das duas atividades? Claro! Mas fazer os aeróbicos antes ou depois da musculação, como dito no parágrafo anterior, vai depender do objetivo do praticante.
Emagrecimento
A grosso modo, se o objetivo for emagrecer, tanto faz fazer os aeróbios antes ou depois da musculação. O que interessa é o gasto calórico total com as duas atividades, a fim de se obter um balanço calórico negativo. Porém, diversos estudos recentes tem demonstrado melhores resultados com a prática do exercício aeróbico depois da musculação. Isto porque o primeiro substrato energético utilizado durante a prática de atividades físicas é o glicogênio. Como o treino de musculação esgota os estoques de glicogênio dos músculos, ao fazer os aeróbicos logo após o treino de musculação o organismo será obrigado a utilizar como substrato energético os estoques de gordura corporal. Do contrário, ou seja, com a prática dos aeróbicos antes da musculação, serão necessários em torno de 20 a 25 minutos para as quantidades de glicogênio diminuírem e o organismo utilizar os adipócitos (células de gordura), ou seja, queimar gordura.
Outro fator importante é que após o exercício entramos num período chamado de EPOC, que é a sigla em inglês para "consumo excessivo de oxigênio após o exercício". Neste período nosso organismo resintetiza o ATP depletado durante a atividade e consome mais gordura.
Leia também: Por que é tão difícil emagrecer? e O Gasto Calórico dos Exercícios.
Hipertrofia (ganho de massa muscular)
Caso seu objetivo seja ganhar massa muscular, é importante que você comece com a musculação. Dessa maneira você evita que os exercícios aeróbicos consumam o glicogênio muscular que será necessário para a execução do treino de musculação na intensidade necessária para a hipertrofia. Ou seja, os exercícios aeróbicos irão pré-fadigar a sua musculatura, e você não poderá pegar os pesos que pegaria se não tivesse feito os aeróbios antes do treino.
Se formos pensar em hipertrofia máxima, o ideal é que nenhum exercício aeróbio seja executado. Mas para não abrir mão dos benefícios cardiovasculares desta modalidade, pode-se limitar a sua duração para algo em torno de 20 minutos, duas a três vezes por semana, preferencialmente após o treino e com intensidade moderada (40 a 60% da frequência cardíaca máxima). Uma duração ou intensidade superior a isto pode provocar catabolismo.
Leia também: Musculação para todos!
Endurance e/ou aumento da capacidade cardiopulmonar
Se o seu objetivo for melhorar a endurance, ou seja, a capacidade de resistência aeróbica de longa duração, ou se for aumentar a capacidade cardiopulmonar, o ideal é começar pelos exercícios aeróbicos, pela mesma lógica do item anterior, ou seja, para que o treino de musculação não "atrapalhe" o seu treinamento aeróbico. O princípio da especificidade do treinamento preconiza que se priorize o objetivo final. Assim sendo, para que todos os substratos energéticos (carboidratos e gorduras) estejam disponíveis em sua totalidade no momento do treino aeróbico, é essencial que ele ocorra antes do treino de musculação.
Portanto, independentemente de qual seja o seu objetivo, você pode aproveitar os potenciais benéficos de ambas as modalidades, bastando para isto ficar atento às questões discutidas anteriormente. Assim, você garante que uma atividade complemente a outra.
Não posso deixar de frisar mais uma vez que é imprescindível que você faça exames médicos e consulte um profissional da educação física antes de começar a praticar qualquer atividade física, a fim de obter apenas os benefícios de sua prática.
É isso. Abraço e bons treinos! Deixe seu comentário!
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88 comentários:
Muito legal o artigo!
Parabéns!
Equipe TREINOS ACADEMIA
Obrigado!
Oi Eduardo, gostei mt do seu artigo. Me confirma uma coisa: Se eu malhar 4 vezes por semana, quiser ganhar tonificação total e devida definição, ficar bem durinha e não engordar, faço musculação e depois cardio, alterno dias... me ajuda, pois ja fiz de td, mas bunda e coxa, ta dificil. Valeu!
Minita, se eu entendi bem o que você desejá é tonificar a musculatura e perder gordura para definir, confere?
Nesse caso, é melhor fazer o aeróbio depois da musculação mesmo, no dias que você treina. Além de caprichar na alimentação.
Abraço!
Parabéns pelo blog..
Muito legal..
Forte abraço!
Obrigado pela visita e pelo elogio Érika. Volte sempre, abraço!
oi eduardo adorei seu blog.mas vc poderia me dizer oq devo fazer? tenho 93 kilos ,170 alt.e ja tenho pernas com musculo ,mas a parte de cima e so gordura localizada. abdomem ,braços , costas . so tenho musculo nas pernas . quero emagrecer em cima pra dpois trabalhar pernas . to certa?pois q1 ja tenho facilidade de musculo nas pernas e nao tenho bumbum. ajude me por favor. obrigada .ceyla
se possivel vc poderia criar um programa de exercicio pra mim , pois a academia q eu frequento ,nao tem perssonal. e interior de pernambuco. . desde ja grata. ceyla
Olá Ceyla. Obrigado pela visita.
Com relação à sua dúvida, infelizmente não há como direcionar o emagrecimento (perda de gordura) para uma área específica do corpo. Ou se emagrece, ou não se emagrece. Os locais onde nosso organismo deposita mais gordura são determinados geneticamente. Consulte um nutricionista para elaborar um plano alimentar hipocalórico e continue treinando duro para conquistar seus objetivos. Não é necessário perder gordura primeiro para ganhar músculo depois, os dois processos podem acontecer simultaneamente sem problemas.
Podemos negociar.
Abraços
valeu Eduardo eswtou fazendo exercicio fisico 2 a 3 horas por dia ,mas nao estou usando peso, pois nao quero musculo .apenas definir um pouco.. quanto a nutricionista ? aki na minha cidade nao tem , pois moro num interior bem distante de cidade grande.(RECIFE)E NAO TENHO CONDIÇAO DE CONSULTAR UM . ESTOU MALHANDO A 20 DIAS E ACHO Q ESTA DANDO RESULTADO.MAS SO FAÇO EXERCICIO SEM PESO OU BEM BEM LEVE.TO CERTA OU NAO? OBRIGADO, SO VC RESPONDER JA ME AJUDA MUITO.
Oi Ceyla,
20 dias ainda é muito pouco para se avaliar resultado. O certo é um período de 4 a 8 semanas de adaptação para só após isso começar a direcionar o treino para o objetivo da pessoa. Portanto, resultados perceptíveis só após cerca de 2 a 3 meses.
Seria interessante você considerar fazer musculação neste processo de emagrecimento. É uma das atividades que mais recomendo para perda de gordura, visto que ela acelera bastante o metabolismo. Você disse no comentário que não quer músculo, mas a quantidade de músculo necessária para se alcançar esse objetivo não é nada que vá masculinizar o seu corpo ou te deixar "bombada". Pelo contrário, só vai ajudar a definir pernas e bumbum, além de melhorar a sua saúde com um todo.
Abraços e bons treinos.
obrigado querido pela sua atençao e quando vier ao nordeste e quizer fkar numa cisade tranquila e so falar . rsrsrs sossegada ate demais. bjos. ceyla.silva@gmail.com
Olá Edu, hoje vou postar um texto seu! Os créditos estão no final do texto junto ao seu BLOG!
Abraços e Parabéns!
Valeu mesmo! Bjs
Fala Edu, blz meuw? Primeiramente Parabéns pelo seu blog, realmente expandiu meu conhecimento em musculação e tirou muitas das duvidas que carrego a um tempo!
Cara é o seguinte, malho a 3 meses, comecei com 94 kilos, resolvi mudar minha alimentação, fazer musculação e com foco no objetivo final, Hipertrofia. Malho 6 vezes por semana, todos os dias aerobicos e um bom treino, tomo whey isolado, um pre treino, bcaa e creatina, e hoje, após 3 meses estou pesando 78 kilos e otimos resultados. Minha duvida é o seguinte: Sei que perder gordura em um unico local é mito, se perde por completo certo, então como faço para perder a famosa pochete rs, e deixar uma barriga chapada? Qualquer coisa caso você não responda irei entender perfeitamente, e desde ja agradeço pelo conhecimento passado.
Parabéns e sucesso.
Denis Bonisi
Denis,
Obrigado pela visita e pelos elogios, e desculpa pela demora em responder.
Quanto à sua dúvida: é como você disse, não há como direcionar a perda para esta ou aquela parte do corpo. Para perder a barriga, é necessário ter paciência, visto que as gorduras acumuladas nela costumam ser as últimas a sair. Isto porque a barriga é o centro de gravidade do corpo, e por isso o organismo dá preferência a carregar o excesso de peso ali.
E só uma observação: você perdeu 16kg em apenas 3 meses. É uma perda muito acelerada, e normalmente perdas muito aceleradas aumentam as chances de recuperar depois. Foque nas suas mudanças de hábito, tanto alimentares como de praticar atividades físicas, e não no resultado imediato. Converse com profissionais da educação física competentes, pois treino de musculação 6x por semana para quem treina há apenas 3 meses é muito, principalmente se você já estiver fazendo treinos avançados. Também é muito cedo para tantos suplementos. Não faz mal, mas também o organismo aproveita pouco e você vai eliminar a maior parte deles pelas fezes e urina. No mais, parabéns pela dedicação e pelos resultados!
Abraço e bons treinos!
Fala Edu, na paz!
A principio agradeço pela grande ajuda que você me proporcionou, e desde ja irei me empenhar a estabelecer uma rotina diferenciada e com ajuda de um profissonal do ramo.
Essa ajuda de um profissonal, é possivel ser com você, se sim, me informe um contato para discutirmos mais sobre o assunto.
E desde ja agradeço e mais uma vez, Sucesso!
Abraço
Denis Bonisi
Oi Eduardo. Tudo bem?
Vou te contar minha rotina de exercicios:
Treino 5 dias na semana, faço 1 hr de esteira todos os dias, caminho 5 minutos e corro 5. Depois treino musculação: segunda, perna e abdomen, terça costas, quarta esteira e pulo corda e abdomen, quinta peito, sexta perna e abdomen. O problema é quero emagrecer e tambem ganhar massa muscular. Tenho 34 anos 1,60 de altura e 60 kl. Queria perder uns 5 kilos. Ah, sigo uma dieta tbm passada pela nutricionista. O que vc acha? Ta certo tudo isso? Queria saber de um outro profissional...
Olá Daniela,
Primeiramente é difícil falar de "certo ou errado", visto que não acompanho seus treinos, nem tenho informações suficientes para verificar o contexto do seu treinamento. Mas, olhando de fora, não vejo problema algum na forma como a sua rotina está dividida. A única dica que eu daria, para o seu caso, é fazer a esteira APÓS o treino de musculação, pelos motivos expostos no texto.
Espero ter ajudado!
Oi Eduardo meu nome é LIZANDRA começei a malhar vai fazer 2 semanas,meu objetivo principal é eliminar 8kg,sempre começo o treino pelos aerobicos e depois a musculação estou fazendo certo? E quanto tempo de aerobico por dia é idicado?
ATT
LIZANDRA MOTA...OBG DESDE JÁ.
Oi Lizandra, tudo bem?
Dê uma relida no tópico sobre emagrecimento aqui do texto que a resposta para sua pergunta está lá.
Abraço e bons treinos!
ola gostaria de saber o que é correto para emagrecer primeiro musculaçao e depois esteira obrigada
Anônimo,
Dê uma relida no tópico sobre emagrecimento aqui do texto que a resposta para sua pergunta está lá.
Abraço e bons treinos!
Ola Edu
Eu gostaria de saber como devo praticar musculação com aerobicos, eu posso fazer musculação 3 vezes por semana e aerobicos todos os dias ou os aerobicos tambem devem ser realizados apenas 3 vezes por semana?
Anônimo, depende sempre dos seus objetivos. Mas a princípio não tem problema.
Abraço e bons treinos.
Fala Edu, tudo blz cara? Sou o Denis do comentário acima citado. Estou mantendo as dicas que você me auxiliou e sempre treinando com foco no objetivo. Me tira uma duvida, é aconselhável eu tomar um hipercalórico sendo que meu metabolismo é devagar? Quero ganhar massa muscular porém com aquele medo de ganhar barriga. Outra coisa, se eu começar a tomar o hiper, porem diminuir a ingestão de carboidratos diario (calorias), o resultado será satisfatório? Bom desde ja agradeço sua ajuda e recorro a você pois pelas suas respostas deve ser um ótimo profissional.
Abraços
Denis Bonisi
Denis,
Essa pergunta é bem difícil de ser respondida sem que eu te conheça pessoalmente. Em geral, se a sua dieta estiver equilibrada e com a quantidade ideal de calorias para você, não há necessidade de hipercalóricos. Muito menos fazendo manobras na sua dieta para encaixá-los. Seria melhor apostar nos suplementos mais tradicionais, como os clássicos malto e whey. Agora, se você achar interessante, pode tentar tomar por 3 a 4 semanas e ficar monitorando o peso e a circunferência abdominal. Se o peso subir, mas a circunferência abdominal não aumentar, haveria uma boa probabilidade de você não estar engordando, mas sim ganhando massa muscular. Da mesma forma, se a circunferência abdominal estiver aumentando, é provável que esteja engordando.
Meu conselho é que você faça um investimento na sua saúde e nos seus resultados consultando um bom nutricionista esportivo.
Abraço e bons treinos!
Eduardo
Bom dia, tudo bem?
Estava a busca das perguntas que venho tendo e procurei no google, e acabei achando seu site. Cara, muito boa as matérias e esta de parabéns. Minha duvida é o seguinte, treino a 1 ano e meio, faço musculação por prazer, porem decide me empenhar mais e ter um corpo mais legal. Li nesse topico em relação ao aerobico, e me tire uma duvida, começo o treino com a musculação, peito e tricips, porem como toda academia é cheia, não consigo fazer todos em menos de 1 hora, e após o treino, faço 3 vezes por semana 20 minutos de aerobico para manter bem o cardio e perder a gordura localizada no abdomem. Após esse treino de 1 hora e 20 minutos mais ou menos, faço mais 20 minutos de aerobico, estarei catabolizando e queimando musculo? O que fazer para após o exercicio, queimar gordura e não entrar em catabolismo? Lembrando que após o treino tomo whey e malto.
obrigado pela ajuda.
Abraço
Fabio Maia
Fábio,
É complicado fazer afirmações do tipo haverá ou não catabolismo, visto que tudo no seu corpo depende de vários fatores que fica difícil controlar para se chegar a uma resposta. O que eu posso dizer para você é que a princípio não, que o total de 1h40m de treino não seriam suficientes para um catabolismo significativo.
Considere incluir Whey + Dextrose antes do treino, além de continuar com a Whey + Malto que você toma depois. Alguns aminoácidos, como a glutamina e BCAA por exemplo, também auxiliam no processo se evitar catabolismo excessivo.
Espero ter ajudado. Abraço e bons treinos!
Eae Eduardo, tudo tranquilo? Muito bom aí seu artigo, mas tem uma coisa que você não citou e continuo sem saber. Perdi cerca de 10kg em 4 meses só dando uma ajeitada na alimentação e faz 3 meses que tô malhando e correndo umas 3 vezes por semana. Só agora resolvi suplementar com whey protein, mas me bateu uma dúvida: é melhor tomar a whey logo depois do treino e antes do aeróbico ou só depois de todo o exercício(treino+aeróbico)?
Abraço! e desde já obrigado!
Philipe, tudo vai depender da intensidade do seu treino de musculação e, principalmente, da duração e intensidade do aeróbico que você faz depois. Mas, em geral, você tomaria o Whey depois de finalizar todos os exercícios.
Abraço e bons treinos!
Eduardo, a intesidade o treino faço de intensidade moderada/alta e o aeróbico corro 20minutos mais leve depois uns 15 minutos intervalados 2min rápido e 1 min mais leve. Vou ficar tomando a whey depois de tudo mesmo e valeu aê pela ajuda.
abraço!
Olá Eduardo ,gostei do blog esta de parabens . Olha eu tenho 15anos , altura 1,72 .peso 71.8 , comecei a fazer academia tem uma semana , eu sou gordinho sabe ai meu nutricionista falou pra mim tomar 2capsulas de oleo de cartamo antes do almoco , Eduardo tira uma duvida minha .
Eu quero chegar nos 59 kg e depois comecar a ganhar massa , pq como tenho 71.8kg e pegar mais firme na musculacao irei ganhar massa :/ dau nao quero fcar muito cheio sabe. Eu entro na academia as 7:40 e faco aerobica 20min e o resto do tempo e musculacao , pois na academia so tem bike , eliptico etc ... Mais nao tem esteira. SEG QUA SEX eu malho braco . TER QUI perna , SAB so aerobico e abdominal ..
Eu fazendo musculacao vou engordar tipo ficar cheio , sendo que quero perder peso ?
Como a academia e fraca "sem esteira" vou ter que fazer caminhada todoa os dias ?
Lembrando que eu quero emagrecer e ficar definido ... Tipo chegar as 59 e depois aos 67 mais com musculos definidos
GRATO EDU !
Douglas,
Antes de tudo, recomendo que você trabalhe com objetivos menores, para ir conquistando-os, até chegar ao seu objetivo final. Não foque já no seu objetivo final, porque ele pode demorar a vir e ser uma fonte de frustrações. Por exemplo: você quer chegar a 59kg, e está com 72. Então coloque como meta 68kg. Quando bater essa meta, estabeleça outra para 65kg. E assim sucessivamente até chegar nos seus 59kg. É uma dica que ajuda muito na motivação.
Com relação à sua pergunta, fique tranquilo que a musculação não vai atrapalhar em nada o seu objetivo de emagrecer. Muito pelo contrário, a musculação é tida hoje como o meio mais eficiente para se emagrecer, porque acelera e muito o seu metabolismo. E, esteticamente, não vai dar essa aparência inchada que você mencionou não, porque músculo é mais denso que gordura, portanto, ocupa menos espaço. O máximo que pode acontecer é você ficar com uma falsa sensação de que não está emagrecendo, porque pode acontecer de o peso na balança não diminuir ou diminuir pouco. Por exemplo: você perde 2kg de gordura e ganha 2kg de músculo, o peso na balança vai ficar o mesmo, mas você estará mais magro. Emagrecer significa perder gordura, não necessariamente perder peso na balança. Entende a diferença?
Com relação à esteira, se você optou por fazer exercícios aeróbicos, não tem muita importância em qual tipo você escolheu, seja esteira, bike, elíptico ou o que for.
Obs.: Sua academia deveria ter um profissional competente para te acompanhar e tirar esse tipo de dúvida, principalmente por causa da sua idade. Quer um conselho? Procure uma academia decente ou contrate um personal trainer!
Espero ter ajudado,
Abraço e bons treinos!
Valeu EDU , muito obg por responder e valeu pela dica de estebelecer metas pequenas :) .
Sucesso pra voce e seu blog.
Nossa, muito legal seu blog contém informações muito importantes para quem quer executar um treino bem feito! malho a 7 meses, mais ou menos três dias por semana meu objetivo é hipertrofia + perca de gordura localizada, entrei na academia com 70,1 kg tenho 1,64 de altura, a princípio o meu professor me falou que eu estava em quadro de pré obesidade, estava com 19 quilos de gordura, hoje estou com 64,5 aproximadamente, e tenho segundo o professor 13 quilos quilos de gordura, treino mais ou menos 2:00hrs, 2:20hrs por dia sendo 40 minutos bicicleta em ritmo rápido, e o resto do tempo musculação. gostaria de saber se eu estou exagerando no aeróbio? ah e eu pego bem pesado mesmo na musculação! pois meu intuito é engrossar e definir ainda mais coxas e bumbum! se poder me responder eu agradeço! não tomo nenhum tipo de suplemento e minha alimentação é um pouco bagunçada, rsrsr PARABÉNS PELOS POSTS!
Olá Ione,
Obrigado pelos elogios e parabéns pelos resultados. Afinal, são aproximadamente 6kg em 7 meses, o que é muito bom!
Com relação à sua dúvida, vai depender apenas da intensidade do seu treino de musculação e de qual é seu objetivo principal. Se você deseja ganhar o máximo possível de massa muscular que sua genética permita, deveria diminuir um pouco o aeróbio. Caso contrário, se você deseja apenas ganhar alguma massa muscular com o objetivo principal de continuar perdendo gordura, pode manter como está. Apenas recomendo que, como diz o post, comece com o treino de musculação. Faça-o na máxima intensidade possível para seu nível de condicionamento (afinal, você treina há apenas 7 meses) e finalize com o treino aeróbio em intensidade de moderada a forte.
Outro ponto importante é melhorar a frequência semanal. Para o seu objetivo, seria importante treinar pelo menos 5x por semana.
E por último, mas não menos importante: procure um nutricionista, pois 50 a 60% dos seus resultados vêm de uma boa alimentação. E na sua fase de treino já pode considerar os suplementos clássicos, como a boa e velha combinação de Whey Protein + Maltodextrina imediatamente após o treino.
Espero ter ajudado,
Abraço e bons treinos.
muito obrigada ajudou muito! nossa e que rapidez em responder em? rsrsrs
ah e quanto a musculação, eu pego sempre o máximo de peso que consigo, seguindo sempre a fichinha que o instrutor nos passa! beijoss e obrigada!
Eduardo eu quero ganhar massa muscular ou seja quero ganhar perna e bumbum mas quero Tmbm tirar a barriga o que faço me ajudaaaaa !!!!!!!!!!!
Edu, parabéns pelo site!
Gostaria de saber.... Dá para tomar suplemento mesmo malhando faz pouco tempo? e gostaria d saber se eh necessário um pré-treino espesifíco antes? tipo dizem para fazer o treino com menos cargas e dps treinar com as cargas q usa.
Desde já, agradeço mt!
Abraço e por favor me responda.
Anônimo 1:
Treine pesado e com orientação, e procure um nutricionista para ajustar sua alimentação.
Anônimo 2:
Que dá dá, mas não é necessário. Seu corpo vai aproveitar muito pouco, você vai desperdiçar dinheiro. Preocupe-se inicialmente em fazer todas as adaptações necessárias, e começar a aumentar a intensidade do seu treino ao longo do tempo. Resultados são uma construção diária, tijolinho por tijolinho.
Abraço e bons treinos!
Eduu eu to na academia faz pouco tempo, o meu objectivo é ganhar bumbum, perna e Tirar a barriga. Se eu frequentar as aulas aerobica vai atrapalhar alguma coisa? Beijo, o seu blog é show
Faaaaala Eduardo!! Cara, dei uma leve geral aqui no seu blog e achei muito interessante as informações contidas nele!!!
Infelizmente não achamos hoje em dia tantos profissionais capacitados e atentos como vc!!
Sei que muita gente já o elogiou por esse soberbo trabalho, só gostaria de salientar mais ainda a importância dele, visto que vivemos numa época de carência de leitura e de repente encontrar um blog com informações corretas, claras, objetivas e que demonstra claramente uma preocupação para com seu público é de digno de apalusos e reconhecimento!!
Além disso vc a todo momento cita a genética como fator fundamental e determinante em diferentes casos. E eu, como biólogo, sei da importância e predominância desse fator para todos os objetivos do pessoal acima!! Seja de ganho de massa à perda de peso!!
Muito bom Eduardo!! Continue nesse profissionalismo ímpar que poucos têm!!! E vc só tem a ganhar!!
No que depender de mim, vou sempre recomendar esse blog, como jah o fiz pra 3 pessoas!!! Recomendo vc tb a não abandoná-lo, visto o grande sucesso que este está fazendo!!
Digo isso pq é muito comum autores de blogs não conseguirem conciliar sua vida virtual com pessoal/profissional e acabam por deletar ou não atualizarem mais os seus blogs!!
Forte abraço e toda vez que eu puder, faço um coment!!
E mais uma vez, parabéns!!!
Luisa,
A princípio, não. Como diz o texto, tudo depende da intensidade deste aeróbico e dos seus objetivos. Qualquer pessoa que queira o máximo de hipertrofia que seu corpo pode alcançar, deve fazer os aeróbios com muita moderação ou até abdicar totalmente. Mas para aqueles que, como a maioria, querem apenas alguma hipertrofia para "definir" melhor o corpo, e ajudar no processo de perda de gordura, os aeróbicos não seriam um problema. Veja apenas quais são as suas prioridades para seguir as recomendações do texto.
Espero ter ajudado.
Abraço e bons treinos!
Mariano,
Muito obrigado pelos elogios! Realmente é bem difícil encontrar materiais de qualidade na internet hoje, visto que qualquer um pode ter um site e escrever o que bem entender. Meu foco sempre foi procurar escrever o melhor conteúdo possível, dentro do conhecimento que adquiri na faculdade e com a experiencia pessoal, procurando sempre que possível citar as fontes. Não pretendo fazer nada com rigor de publicação científica, até porque afastaria o público em geral, mas sempre com respaldo. Faço porque sinto que tenho uma obrigação social de compartilhar o conhecimento a que tive acesso.
Realmente é difícil conciliar o tempo de publicar aqui com a correria do dia a dia. Meu objetivo era escrever um artigo por semana, no mínimo, mas estou longe de alcançá-lo. Desde maio que não consigo ter tempo de escrever nada. Mas elogios como o seu só nos encorajam a continuar a empreitada e escrever sempre, pois esse é o meu "pagamento", saber que tem gente que acompanha e gosta do meu trabalho, e que meus esforços são úteis para as pessoas.
Obrigado!
Abraço!
Eduardo, lendo so comentarios e suas respostas, fiquei numa duvida, vc diz que para quem está começando a suplementação alimentar seria disperdício. Estou malhando a exatos 1 mês, pego pesado sem fazer aeróbico, percebi que tenho mais resultado do que as outras vezes que fazia aeróbico após ou até mesmo antes ( já teve instrutor que mandou fazer 30m antes e depois da musculação) não emagrecia nada, pq isso dava uma fome de leão, e mesmo controlando, tinha hora que não dava e acabava comendo demais.
Agora está tudo diferente, só musculação, tomo proteina isolada de soja com karo, pós treino. Chego em casa sem fome, ai é que tá minha duvida. Qto tempo devo esperar para almoçar? Chego praticamente na hora do almoço, mas totalmente sem fome.
Flavia,
Com relação à fome que você sentia, isto era um bom sinal. Significava que o seu treino estava acelerando o seu metabolismo, o que é excelente para emagrecer. Claro que se você, quando sentia essa fome, acabava comendo quantidades suficientes para superar as calorias que havia gastado, esse emagrecimento não ocorreria. Mas não significa que sentir essa fome "de leão" seja errado, pelo contrário, é um bom sinal.
Com relação aos suplementos, costumo dizer que não vale a pena tomá-los no começo por dois motivos: primeiro porque, explicando de uma forma simples, suas células ainda não estão preparadas para aproveitar aquele suplemento, então você iria eliminar a maior parte dele pelas fezes e urina. Segundo porque, em fases iniciais, não é recomendado que se treine em intensidade alta, visto que o seu corpo ainda precisa passar por uma série de adaptações neuromusculares, ortopédicas e fisiológicas para suportar treinos mais avançados. E treinando em intensidades leves a moderadas não seria necessário suplementar. Porém, tudo isto não significa que seja errado suplementar, ou que é proibido, ou que faça mal. Apenas não é necessário.
De qualquer forma, converse com um nutricionista especializado na área desportiva, que ele é o profissional mais indicado para corrigir a sua alimentação e prescrever a sua suplementação se for o caso. Converse também com um educador físico competente para ajustar o seu treino da melhor forma possível.
Espero ter ajudado. Abraço e bons treinos!
Olá Eduardo!
Gostaria que fizesse o favor de me orientar em algumas questões.Comecei a malhar a dois meses, meu objetivo é emagrecer e tonificar os músculos de uma forma geral,parei de fumar a 5 meses e engordei 7 quilos.Malho 5 x por semana, sendo que 3x faço musculação que dura 1 hora e em seguida mais 1 hora de aerobico na maioria das vezes no elíptico esses 5 dias. Apesar do esforço não vi ainda muito resultado, será que eu deveria tomar algo para acelerar o emagrecimento? Ah! to fazendo dieta tbém e está muito lento e assim fico desanimada.Pode me ajudar com alguma dica?Te aguardo e desde já te agradeço.
Tudo bem Eduardo?
Meu nome é Diogo, estou treinando tem uns tres meses mas pratico atividade intensa todos os dias pois sou bailarino. Tenho 65kg e 1,79 de altura, tenho 3% de gordura no corpo, tem algum suplemento que eu possa tomar pra tonificar meu abdomem?
Me indicaram ( Charge Labrada, Lipo 6 Nutrex e Lipo Fire Extreme Nutek). Só que andei pesquizando e estres eliminam a gordura do abdomem, só que eu não tenho nada para perder, só queria salientálos mais...
Aguardo um retrono;
Desde já agradeço.
abração
Anônima: Antes de mais nada, 2 meses são muito pouco para se falar em resultado. Se preocupe primeiro em mudar seus hábitos, tanto alimentares como em relação às atividades físicas. Passe também por todo o período de adaptação com paciência, aí sim você começa a direcionar seu treino para os seus objetivos.
Com relação aos seus objetivos, o ideal para emagrecimento é treinar tanto a musculação como o aeróbico pelo menos 5x por semana. Com relação às quantidades de cada um e à ordem, faça como recomendado no texto.
E por último, mas não menos importante, consulte um nutricionista para preparar um plano alimentar adequado para você. Não pense em dieta, pense em reeducação alimentar.
Espero ter ajudado.
Abraço e bons treinos!
Diogo: antes de mais nada, 3% de gordura está bem abaixo da faixa saudável recomendada para homens, que é de 9 a 14%. O ideal seria você ganhar um pouco de peso praticando musculação, melhorando a alimentação (aumentando a ingesta calórica até tornar o balanço energético positivo), e considerando o consumo de suplementos chamados hipercalóricos.
Caso isto não seja possível por conta de sua atividade profissional, e você esteja ciente de que isto poderá trazer complicações para a sua saúde, para pelo menos deixar seu abdômem mais definido, você precisará hipertrofiar os músculos do abdômem. Para isso, faça 2 exercícios abdominais, com 3 a 4 séries entre 20 a 30 repetições cada uma, 3 vezes por semana, com bastante sobrecarga (peso). Tenha em mente apenas que hipertrofiar qualquer músculo com o percentual de gordura tão baixo como você tem se torna bem difícil. E nem pense em tomar esses suplementos que indicaram para você!
Saliento que manter esse percentual de gordura não é saudável!
Espero ter ajudado.
Abraço e bons treinos!
Muito obrigado pela dica Eduarado!
abração
Faaaaala Eduardo, hoje tou vindo aqui como leitor ignorante e espero que vc possa explanar umas duvidas minhas a respeito de musculação x aeróbico:
Ha exatos 3 meses venho praticando aerobico com o "show de bola" elíptico. E ha 2 venho fazendo musculação logo após. Sendo que ha 1 mês que inverti a ordem. E tive certeza de que tava no caminho certo após ter encontrado seu blog e lido esse post.
Bem, meu objetivo sempre foi perder peso. Mais precisamente barriga e perna. A primeira estava saliente e o segundo queria diminuir de tamanho. Assim, fico desde então 1h no elíptico. Segundo o painel do aparelho, perco em media 1400 kcal a uma velocidade e nível relativamente avançados.
Até o momento já perdi 8kg. Sendo que estava com 89kg e tenho altura 1,76m. Já estou notando progresso na barriga e peito. No entanto, não tenho visto MUITA coisa nos bíceps e trapézio. Daí que tou achando que talvez seja o excesso de tempo no aeróbico. Ou quem sabe minha impaciência querendo prevalecer.
O que vc acha? Devo diminuir o tempo no aeróbico? Será que meu metabolismo ta usando como fonte de energia além da gordura do tecido adiposo, tb da massa corporal, visto que tenho ficado muito tempo no elítico?
Na musculação, periodicamente eu aumento a carga das modalidades e diminuo as repetições!! Antes eram 3 series de 12 repetições com determinado peso. A pouco tempo reduzi para 3 series de 10 repetições com um aumento de peso!
Esse é o caminho certo? Quanto a dieta, sigo disciplinado: Cereal com banana pela manha, procuro comer verduras sempre e janto cedo. Tb coisas leves. Quando nao, como uma fruta e cereal com banana novamente.
Obs: a massa corporal a qual eu me referi é a massa muscular. Pq como eu fico muito tempo no aeróbico talvez eu fique com um saldo calórico negativo em excesso. E com isso a gordura do tecido adiposo não seja suficiente para meu organismo, fazendo-o buscar fonte da massa muscular, sacou?
Essa teoria procede Ou vc acha que tudo isso é apenas impaciência da minha parte? E que eu devo continuar no ritmo e ordem que venho seguindo? Assim que eu chegar ao meu objetivo (barriga e perna) pretendo partir pro exercicio de hipertrofia (moderada, claro) e diminuir o tempo de aerobico, somente pra definir.
Esqueci: Não sei se ajuda na sua resposta, mas por via das dúvidas....sigo essa rotina de segunda à sabado. Tanto musculação quanto aeróbico.
Abração cara
Mariano,
O seu raciocínio está corretíssimo. O que pode estar ocorrendo é um excesso, e a culpa desse excesso pode ser realmente a impaciência. É preciso ter em mente que o emagrecimento é um processo lento, uma construção diária. Sempre que ele vem rápido demais, tem uma tendência muito grande a ocasionar desistências e com o tempo a parar de dar resultado, ou até recuperar tudo. Além de que para que se obtenha hipertrofia (ganho de massa), o balanço calórico não pode estar negativo demais. A OMS recomenda no máximo 500 a 600kcal negativas por dia. Leia o post http://www.edupersonal.com/2010/02/por-que-e-tao-dificil-emagrecer.html para entender bem esse processo.
Recomendo que você consulte um nutricionista para montar um plano alimentar adequado para as suas necessidades energéticas. Com relação à seu treino, é como diz este post. Aeróbico demais realmente prejudica a hipertrofia. Seria interessante você diminuir para algo em torno de 20 a 30 minutos bem fortes logo após um treino também bem forte. Hipertrofia exige que se treine com cargas máximas, no seu limite. Leve em conta apenas que você treina há pouco tempo. 3 meses são muito pouco para se discutir resultados, são praticamente um período de adaptação. Passado esse período de adaptação com segurança, treine pesado e tenha paciência para aguardar seus objetivos. E o mais importante de tudo: incorpore os exercícios na sua rotina para o resto da vida, para não engordar tudo novamente.
Espero ter ajudado,
Abraço e bons treinos.
Valeu cara!! Elucidou bastante minhas duvidas!! E de forma bem clara e objetiva!! Valeu mesmo!! Aproveitando, o que vc me sugere: 1) fazer aerobico dia sim dia não, pelo menos 40 min.? 2) um dia elíptico outro dia esteira, ambos 40min. tambem ou 3) continuar na mesma rotina (musculação depois aerobico (elíptico)) porém 30 a 40 min. de aerobico?
Vc realmente garante que se eu priorizar mais a musculação diminuindo o tempo de aerobico (de 1h à 40 min.) continuarei perdendo peso, mas ao mesmo tempo ganhando massa muscular? Ou pelo menos definindo-a??
Pq como tou muito motivado devido aos resultados com minha barriga e peito, não quero que nada atrapalhe ou retarde esse processo sacou?
Outra coisa: pq não estou conseguindo "ver/perceber" resultado nas minhas pernas? Afinal de contas, jah perdi 8kg, 5 bermudas e 4 calças!! hehehehehe.....Ou será que perdi, mas não estou conseguindo perceber? Será pq talvez tenho a perna muito tunada? E por isso leva um tempo maior para diminuir de tamanho?
Valeu Eduardo. Desde ja lhe agradeço!!
Mariano,
A sua rotina de treinos vai depender do seu objetivo, se é hipertofia máxima, hipertofia, ou apenas emagrecimento. Eu recomendo que você foque em hipertrofia, pois esta auxilia e muito no processo de emagrecimento. Dessa forma, pode manter os aeróbicos todos os dias pós musculação, em torno de 30 min.
Com relação à sua segunda pergunta, garantir não é a palavra mais adequada, pois tudo em relação a corpo humano e saúde envolve diversas variáveis, e cada corpo é um corpo. Mas, de maneira geral, recomendo focar em hipertrofia mesmo, como disse no parágrafo anterior. Com relação aos seus resultados e sua satisfação com eles, recomendo justamente que você não tenha pressa. Se acontecer de o ritmo diminuir não é problema algum, você tem que se preocupar primeiro em construir resultados duradouros, e não imediatos. Ou seja, é melhor chegar devagarinho no seu objetivo e nunca mais voltar do que chegar rápido e recuperar tudo depois. Continue treinando pesado, e consulte um nutricionista para ajustar esse emagrecimento para níveis saudáveis. Procure não perder mais que 1kg por semana. Lembre-se que tudo que vem rápido vai rápido.
Com relação à sua última pergunta, fica difícil responder sem conhece-lo pessoalmente. Mas fica tranquilo que se você está emagrecendo, está emagrecendo no corpo todo, visto que não tem como emagrecer só em uma parte específica. Se ela continua grande, pode ser uma característica genética sua. Faça uma avaliação física com um professor de educação física competente para ver como estão seus percentuais de gordura e a distribuição dela pelo corpo.
Abraço e bons treinos.
Valeu!! Vc eh o cara!! Vou moderar minha rotina, mas continuarei com ela. Em algumas semanas, eu volto pra dar algum feedback, blza?
Abração!!
Olá Eduardo, que maravilha poder contar com um profissional competente e disposto a responder nossas dúvidas. PARABÉNS!
Eu treino já a bastante tempo, comecei cedo a praticar a musculação, sempre fui muito disciplinada a atividade física, mas ultimamente minha alimentação está um horror e eu tô notando que as gordurinhas tão chegando e antes disso realmente acontecer, gostaria que me ajudasse em relação a isso. Me dá umas dicas, o bom mesmo é alimentar-se de 3 em 3 horas né? iNTEGRAIS, LIGT, DIET, seria uma boa alternativa? Abdominais todos os dias dá resultado? E o elíptico seria melhor do que uma corridinha na esteira?
Obrigada desde já!
Oi Gabi! Obrigado pelos elogios!
Olha, costumo enfatizar bastante nas minhas dicas e nas dúvidas que respondo que o profissional mais indicado para tirar qualquer dúvida referente à alimentação é o nutricionista. Mas posso adiantar que comer de 3 em 3 horas é uma estratégia extremamente recomendada, e o consumo de alimentos integrais também. Já com relação aos diets e lights, depende muito de cada caso. A melhor alternativa é sempre investir na sua saúde e consultar um nutricionista competente para montar um plano alimentar balanceado e adequado para suas necessidades energéticas.
Com relação às outras dúvidas, o melhor em relação aos abdominais é dar intervalos de descanso, assim como você faz com qualquer outro músculo do corpo. Faça os exercícios abdominais em torno de 2 a 3 vezes por semana, de forma bem intensa, que os resultados vão ser melhores do que todos os dias. Lembrando que abdominal não tira barriga, como você pode entender no post: Abdominal tira barriga? - http://www.edupersonal.com/2010/02/abdominal-tira-barriga.html
Já com relação ao elíptico ou esteira, na verdade tanto faz. Você pode fazer de acordo com sua preferência pessoal. O que mais conta mesmo é a intensidade que você faz.
Espero ter ajudado.
Abraço e bons treinos!
oi quero perde peso e defini perna e bunda e emagrece o braço oque eu faço?
Anônima,
O que você precisa nada mais é do que emagrecer. Não se emagrece essa ou aquela parte especificamente, ou ativa o emagrecimento ou não ativa. Para ativar, recomendo a prática de musculação visando a hipertrofia mesmo, ou seja, o ganho de massa muscular. E a prática de exercícios aeróbicos de moderado a intenso ao final do treino de musculação. Além, é claro, de consultar um nutricionista para a elaboração de um plano alimentar adequado para você.
Espero ter ajudado.
Abraço e bons treinos.
Eduardo me socorreee!!!
Tenho 58kg,29% de gordura, 1,64m de altura, e o sonho de ter um corpo lindo!
Hoje meu treino é hipertrofia, mas eu queria (necessito) muito diminuir o percentual de gordura, sem parar com a hipertrofia; treino 5 vezes na semana a noite e estava pensando em fazer cardio (com jejum ou não?)4 vezes na semana pela manhã, com a intenção de emagrecer.
Agora eis a duvida!
fazendo o cardio matinal, e a hipertrofia noturna, vou ter bons resultados? ou um irá atrapalhar nos resultados do outro?
Olá Chayan,
Pode fazer o cardio pela manhã sem problemas. Cuide apenas para não fazer com duração e intensidade muito elevadas, para não comprometer a hipertrofia. Algo em torno de 30 minutos, com intensidade moderada, é suficiente. Seria interessante que fosse feito em jejum também.
Lembre-se também que para alcançar seu objetivo é imprecindível que você consulte um nutricionista, para se certificar que a sua alimentação está adequada para suas necessidades. Os resultados vem metade do seu treino, e metade da sua alimentação!
Abraço e bons treinos!
boa noite eduardo faço musculaçao tenho 1,67 e peso 95kg quero chegar no meu peso ideal com massa o que fazer me passa uns toques valeu obrig
Alexandre,
Dê uma passeada pelo blog que tem vários artigos com dicas para que você alcance seus objetivos.
Mas, de forma resumida, vale o que você deve ter lido que sempre respondo aqui nos comentários: treine com intensidade, visando ganhar massa muscular, combine com um exercício aeróbio, e consulte um nutricionista para adequar sua alimentação. Fazendo isso, é só esperar os resultados.
Abraço de bons treinos!
Muito obrigado. Me ajudou bastante já. As vezes a gente fica sem motivação para malhar porque vê poucos resultados, mas é só lembrar que realmente é possível conseguir o seu almejado corpo com a malhação.
Isso aí Ana, continue em frente!!
Edu,eu aprendi que depois de um treino de musculação é preciso de um tempo sem malhar para o músculo descansar e assim desenvolver,mas já ouvi falar também que é preciso malhar mais vezes na semana para ter um bom resultado no crescimento dos músculos,estou confusa,o ideal pra quem quer ganhar massa é malhar quantas vezes na semana ??? obrigado e parabéns.
Olá,
É fato que é justamente durante o descanso que você obtêm os resultados do seu treino. Mas isto não significa que você não deva/possa treinar no dia seguinte. Um treino montado por profissionais competentes fará com que o músculo treinado hoje, não seja treinado amanhã, para garantir a recuperação do mesmo. Em seu lugar, outros músculos serão treinados. Já com relação a que frequência semanal é ideal treinar, não existe fórmula mágica. Diversos fatores devem ser considerados, como objetivos, idade, biotipo, sexo, e etc. Em geral, para ganho de massa muscular, é comum treinar de quatro a cinco vezes por semana. Deixando claro apenas que, isto não é uma regra e, como disse antes, é de suma importância que o treino seja montado por um profissional competente.
Abraço e bons treinos!
Oi Eduardo, gostei muito do seu artigo. Então, tenho 15 anos e fazia Pilates, emagreci muito(sequei). Vou começar a fazer musculação (hipertrofia)e quero perder gordura na barriga, meu objetivo é ganhar massa muscular nas pernas e glúteos, e quero uma AJUDA sua para ver se posso fazer Pump e Spinning tbm ; Segunda, quarta e sexta fazer musculação e Pump; terça e quinta musculação e spining? Pode ser ? Gostaria de saber tbm do Jump, irá me ajudar ou não? Valeu Eduardo. Desde já agradeço!!
Olá Gabriele,
Obrigado pela visita e elogio. Quanto às suas dúvidas, vamos lá:
Primeiro, como você pode ver em alguns artigos aqui do blog, não é possível direcionar a perda de gordura para determinada parte do corpo. Quando se ativa a perda de gordura, ela acontece em todo o corpo. Portanto, se você quer perder gordura na barriga, não é necessário fazer nada específico para essa região.
Segundo, com relação às atividades que você quer fazer, para emagrecer (perder gordura), não é problema nenhum fazê-las. Muito pelo contrário, quanto mais energia você gastar, melhor. Apenas atente a uma coisa importantíssima: seu déficit calórico não pode nunca ser superior a 500-600 kcal diárias. Ou seja, a diferença entre a soma de todas as calorias que você gasta (inclusive com as atividades que pratica), e a soma de todas as calorias que ingere, não deve superar este valor. Por exemplo: vamos supor que a soma de todas as calorias que você gasta, com o seu metabolismo e com as atividades que pratica, seja 3.000 kcal. Neste caso, para perder gordura, você deve comer menos que 3.000 kcal, mas NÃO pode ser MUITO menos! No máximo, 500-600 kcal a menos. Ou seja, se você gasta 3.000 kcal, deve comer pelo menos 2.500 kcal, senão vai perder massa muscular ao invés de gordura. E como você sabe quantas gasta? Até tem uma maneira genérica de calcular isto em um dos artigos aqui do blog, mas isso é papel de um nutricionista. Lembre-se sempre que seus resultados dependem 50% dos seus treinos e 50% da sua alimentação, portanto, invista na sua saúde e consulte um bom nutricionista! Principalmente agora que seu objetivo é ganhar massa muscular.
Falando em massa muscular, vem a terceira questão: se seu objetivo for ganhar o máximo de massa muscular que seu corpo (sua genética) permite, tenha em mente que qualquer atividade além da musculação será um fator limitante. Principalmente uma atividade de força que vai concorrer com a musculação, como o Pump.
Resumindo, tudo depende do seu objetivo. Se é só continuar com o processo de perda de gordura, se preocupe apenas em gastar o máximo possível de calorias, apenas prestando atenção na ressalva que fiz. Mas se você quer conquistar bons resultados com a musculação, com coxas torneadas e glúteos bonitos, aposte a maior parte das suas fichas na musculação. Treine sério e pesado, e consulte um nutricionista, que os resultados são uma questão de tempo. Agora, treinar pesado só depois de passar por uma boa adaptação, viu? Siga as recomendações do seu professor, lembre-se que a pressa é inimiga da perfeição!
Abraço e bons treinos!
Muito obrigada! Quero saber outra coisa, começando na academia, já posso tomar suplementos? É indicado
no meu caso?
Oi Gabriele,
Não é proibido, mas também não é necessário. Seu corpo só terá as adaptações necessárias para aproveitar ao máximo uma possível suplementação lá em torno do quarto ou quinto mês de prática consecutiva. Sem contar que, durante a fase de adaptação, a intensidade não irá justificar o uso. Você irá mais desperdiçar dinheiro do que ter benefícios.
Abraço e bons treinos.
Eduardo, boa noite, tudo tranquilo?
Primeiramente, elogio o post; sensacional! Procurei bastante no Google algo que me ajudasse e o seu, definitivamente, foi o mais esclarecedor.
Em segundo lugar, tenho uma duvida, a qual gostaria que vc me ajudasse a esclarecer, se possível.
É o seguinte: to treinando firme e forte, objetivando hipertrofia, há uns 6 meses. Tive resultados satisfatórios: passei de 79kg a 87kg. Na minha ultima avaliação, há dois meses, estava com 15% de bf, mas nao me preocupei, pois visava um ganho corpóreo considerável. Nesse mês finalmente procurei uma nutricionista, a qual, em virtude do meu objetivo, me passou uma dieta de mts calorias, consistida em alimentos integrais e mt fonte protéica. Entretanto, começo a ficar preocupado com o ganho de gordura... Apesar de n sentir que estou num nível legal pra fazer o cutting
Continuando:
Começo a pensar em voltar a fazer aerobicos pra, junto com massa magra, n ganhar tanta gordura. Eis ai que entra o medo de catabolizar!!!! Treinado a (peito, triceps), b (costas, bíceps) , c (ombro, perna), de 4 a 6 vezes por semana, com duração de 40, 45 minutos, como posso encaixar os aerobicos na rotina de treinos? 20 minutos depois efetivamente agem na redução de gordura? Nao eh mt pouco nao? E o que vc acha dos treinos de tiro, sao bons pro meu caso? Só ressaltando: tenho 1,88 de altura.
Edu, se a minha duvida pode ser respondida pelo texto exclusivamente, peco desculpas, ao passo que agradeço novamente por manter um blog como esse: um verdadeiro guia para os amantes do esporte! Valeu meu velho, forte abraço.
Fala Leo, tudo bem? Obrigado pelos elogios.
Quanto à sua dúvida, a princípio, se você está fazendo acompanhamento nutricional com uma profissional qualificada, e está treinando pesado, não tem que se preocupar com ganho de gordura não.
Mas se ainda assim você quiser fazer algum aeróbio, só tenha em mente que qualquer exercício além da musculação será um catabólico em potencial. Não significa que não possa fazer, porque para esse catabolismo ser significativo você precisaria fazer bem mais que o indicado no texto. Para garantir, faça o que o texto diz, cerca de 20 minutos imediatamente após o treino, 3 a 4 vezes por semana no máximo. Você pode considerar também a possibilidade de fazer um aeróbio em jejum. Vou escrever um texto sobre isso em breve, mas resumidamente, funciona assim: assim que você acordar, toma um copo d'água e vai, em jejum, fazer uma caminhada em ritmo acelerado por algo em torno de 30 minutos. A ideia é que, em jejum, o organismo precisará se fazer valer dos depósitos de gordura. Mas é importante que você não faça um aeróbico nem muito extenuante nem muito longo, para evitar tonturas e catabolismo. Assim que terminar, toma seu café da manhã de costume.
Espero ter ajudado. Abraço e bons treinos!
Ajudou sim, meu velho, bastante!! Valeu mesmo
Fico no aguardo do post sobre o AEJ! Sucesso, abraços
A nossa nutrição é tão importante como a actividade física. Uma alimentação saudável permite obter os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. A nossa alimentação deve ser variada e equilibrada.
Edu,
Eu estava fazendo tudo errado, achando que aeróbico antes da musculação era perfeito. Adorei a matéria, pois pretendo ganhar um pouco de massa magra e eliminar gordura, mas o meu foco no momento é ganhar musculinhos, então vou começar pela musculação.Valeu!!
Nossa muito bom este artigo. Simples, direto e fácil de compreender. Na verdade é tão bom que se eu pudesse fazia cartazes explicativos pata expor na academia. Pois o que se acompanha na prática é um desencontro do aue se deve orientar com o que o professor esta afim de orientar. Há algum tempo quando os circuitos mesclando aero x resistido se instalaram entrei num debate grande questionando a validade do mesmo no proposito de emagrecimento. Embora haja evidencias que apontem benefícios, como mesmo manteríamos o tal emagrecimento?! Com aporte muscular... Mas o povo "profissional" desorientou o publico e manifestou um gosto pela atividade. No fim da aula circuitada o individuo realizou 40 minutos de aero e fez apenas 4 exercicios resistidos. Agora imagina isso aplicado ao publico de idosos... De qualquer é bom saber que ainda existem profissionais preocupados em fazer pelo correto. Parabéns, gostei muito e vou usar se artigo no debate com meus alunos. Valeu!
Aline, obrigado pelos comentários.
Pois é, infelizmente esse problema é bem recorrente entre os profissionais da nossa área. Faz pelo menos 10 anos que vários estudos demonstram a eficiência do treinamento resistido de alta intensidade no emagrecimento. Muito mais eficiente do que exercícios aeróbicos de baixa intensidade e longa duração. E se for pra insistir nos aeróbios, que os faça com alta intensidade, pois só assim aumentaríamos o seu benefício no emagrecimento.
Quanto ao artigo, fique à vontade para imprimir e distribuir na sua academia. Alguns outros proprietários me contataram para o mesmo, e sugeri que fossem a uma gráfica para elaborar uma arte acompanhada deste artigo, para ficar mais atrativo aos alunos. Só solicito que coloque os créditos no final.
Obrigado, volte sempre!
Valeu Edu. Ate!
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